5 loại trái cây giúp tim mạch khỏe mạnh

Trái cây và rau củ là nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Vậy đâu là 5 loại trái cây giúp trái tim bạn khỏe mạnh mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày?

Trái cây họ cam

Các loại trái cây họ cam quýt như cam, quýt và bưởi từ lâu đã được biết đến không chỉ với hương vị tươi mát, dễ thưởng thức mà còn nhờ vào những lợi ích nổi bật đối với hệ tim mạch.

Trong quả cam, một hợp chất có tên hesperidin đã được phát hiện có khả năng cải thiện tuần hoàn máu và giảm tình trạng tắc nghẽn động mạch, từ đó hỗ trợ tim hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, cam còn chứa vitamin C, A, B6 cùng với chất xơ hòa tan – những dưỡng chất thiết yếu giúp tăng cường sức khỏe thành mạch.

Một thành phần đáng chú ý khác trong cam là pectin, một loại chất xơ hòa tan có khả năng giảm lượng cholesterol trong máu một cách tự nhiên, từ đó giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch – nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh lý tim mạch.

Kali trong cam đóng vai trò quan trọng trong việc đào thải natri dư thừa ra khỏi cơ thể, giúp ổn định huyết áp. Thậm chí, kali còn có tác dụng trung hòa các protein gây tổn thương mô tim, từ đó giảm nguy cơ dẫn đến suy tim.

Các nghiên cứu khoa học đã củng cố thêm cho những lợi ích này. Tại Đại học Hebrew ở Jerusalem, thí nghiệm trên chuột cho thấy nhóm được bổ sung cam trong chế độ ăn có mức huyết áp giảm từ 20 – 25% so với nhóm không dùng cam. Trong khi đó, một nghiên cứu tại Đại học Glasgow (Anh) chỉ ra rằng việc tiêu thụ bưởi dưới dạng nguyên quả hoặc nước ép có thể giúp giảm nồng độ cholesterol và triglyceride trong máu – hai loại lipid có hại thường liên quan đến sự hình thành mảng bám động mạch.

Tóm lại, việc bổ sung các loại trái cây họ cam quýt vào khẩu phần ăn hằng ngày là một cách đơn giản, tự nhiên và hiệu quả để bảo vệ trái tim, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đồng thời nâng cao sức khỏe tổng thể.

Bơ

Bơ là một loại trái cây giàu kali, vitamin C, folate và chất béo không bão hòa – những dưỡng chất có lợi trong việc ổn định huyết áp, cải thiện lượng cholesterol trong máu và hỗ trợ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Một nghiên cứu kéo dài suốt 30 năm đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ bơ với lượng hợp lý hàng tuần có thể giúp giảm đến 16% nguy cơ gặp phải các vấn đề liên quan đến tim. Vì vậy, bạn có thể cân nhắc bổ sung loại quả tốt cho sức khỏe tim mạch này vào thực đơn hàng ngày.